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Entspannung des Rücken

Übungen

Die Übungen nicht nur einmal, sondern mehrfach am Tag machen (jede Stunde, morgens/mittags/abends, etc.).

Übungen mit Hand-Korb
- Hand-Korb bilden, waagrecht auf Schulterhöhe mit durchgestreckten Armen nach vorne ziehen, Bauch einziehen, Rücken buckeln (ähnlich wie aggressive Katze)
- Hand-Korb bilden, hinter den Rücken mit durchgestreckten Armen nach schräg nach unten ziehen, Brust/Oberkörper nach schräg nach oben ziehen (vgl. Hohlkreuz), Doppelkinn am Kopf bilden, Nacken gerade/aufrecht setzen
Nacken seitlich dehnen
- aufrecht stehen, beide Arme links und recht senkrecht nach unten am Körper mit Handflächen zum Boden zeigen, Schultern mit nach unten ziehen, Kopf nach links und nach rechts neigen; bei Neigung Kopf nach leicht nach vorne & hinten neigen, um unterschiedliche Sehnen zu belasten
klassische Dehnbewegungen
- aufrecht stehen, mit linker Hand die rechte Schulter versuchen zu erreichen, linker Ellenbogen zeigt nach oben, mit anderem Dehnbewegung versuchen zu halten; vice versa für anderen Arm
- aufrecht stehen, linken Arm gerade ausstrecken, vor/an Oberkörper nach rechts zeigen, mit rechtem Arm umschließen; vice versa für anderen Arm
Windmühle
- aufrecht stehen, beide Arme ausstrecken, gegenläufig (abwechselnd) am Körper rotieren